Aquí tienes una rutina de tríceps para el gimnasio que incluye 5 ejercicios para cada grupo muscular:
1. Press francés con barra EZ: 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Acuéstate en un banco plano y sostén una barra EZ con agarre estrecho.
- Extiende los brazos hacia arriba y luego flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente.
- Vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.
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2. Extensiones de tríceps con mancuernas: 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Sostén una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba.
- Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza.
- Vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.
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3. Fondos en paralelas: 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Colócate entre las barras paralelas y sostente con los brazos extendidos.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros estén a la altura de las barras.
- Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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4. Patada de tríceps con mancuerna: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
- Sujeta una mancuerna en una mano y coloca la otra mano y la rodilla en un banco.
- Extiende el brazo hacia atrás, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Flexiona el codo y lleva la mancuerna hacia atrás, manteniendo el brazo inmóvil.
- Vuelve a extender el brazo hasta la posición inicial y repite con el otro brazo.
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5. Extensiones de tríceps en polea alta: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
- Ajusta una polea alta con una empuñadura de cuerda.
- Sujeta la cuerda con las manos y extiende los brazos hacia abajo.
- Flexiona los codos y lleva las manos hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina y ajustar el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física. Además, es importante mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones.
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