Aquí tienes una rutina de pecho para el gimnasio que incluye 5 ejercicios:
1. Press de banca: 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Acuéstate en el banco de press de banca con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia el pecho controladamente y luego empújala hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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2. Press de banca inclinado con mancuernas: 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Ajusta el banco en una posición inclinada de aproximadamente 45 grados.
- Sostén una mancuerna en cada mano y acuéstate en el banco.
- Baja las mancuernas hacia los lados del pecho y luego empújalas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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3. Aperturas con mancuernas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
- Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Abre los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho y luego vuelve a la posición inicial.
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4. Fondos en paralelas: 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Colócate entre las barras paralelas y sostente con los brazos extendidos.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros estén a la altura de las barras.
- Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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5. Cruces de poleas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
- Ajusta las poleas en una posición alta y sostén una empuñadura en cada mano.
- Da un paso adelante y lleva los brazos hacia los lados, cruzándolos frente al pecho.
- Regresa los brazos a la posición inicial controladamente.
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina y ajustar el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física. Además, es importante mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones.