Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende

Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende

415 1112595

  • Inicio
  • EXPERIENCIA
  • TESTIMONIALES
  • Recetas
    • Vegana Garbanzos Quinoa
    • Ensalada Pollo Espinacas
    • Pollo Salteado Verduras
    • Pollo Horno con Verduras
    • Tacos Lechuga con Pollo
    • Pollo estilo Ceviche
    • Salmón Horno con Eneldo
    • Caldo de Pescado
    • Ceviche de Pescado
    • Pollo con Esparragos
  • Ejercicio
    • Rutina para Pecho
    • Rutina para Espalda
    • Rutina para Biceps
    • Rutina para Triceps
    • Rutina de Hombro
    • Rutina Pierna Pantorrilla
    • Rutina de Abdominales
  • Articulos
    • 15 Alimentos de Evitar
  • Más
    • Inicio
    • EXPERIENCIA
    • TESTIMONIALES
    • Recetas
      • Vegana Garbanzos Quinoa
      • Ensalada Pollo Espinacas
      • Pollo Salteado Verduras
      • Pollo Horno con Verduras
      • Tacos Lechuga con Pollo
      • Pollo estilo Ceviche
      • Salmón Horno con Eneldo
      • Caldo de Pescado
      • Ceviche de Pescado
      • Pollo con Esparragos
    • Ejercicio
      • Rutina para Pecho
      • Rutina para Espalda
      • Rutina para Biceps
      • Rutina para Triceps
      • Rutina de Hombro
      • Rutina Pierna Pantorrilla
      • Rutina de Abdominales
    • Articulos
      • 15 Alimentos de Evitar

Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende

Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende Nutrición Querétaro y San Miguel de Allende

415 1112595

  • Inicio
  • EXPERIENCIA
  • TESTIMONIALES
  • Recetas
    • Vegana Garbanzos Quinoa
    • Ensalada Pollo Espinacas
    • Pollo Salteado Verduras
    • Pollo Horno con Verduras
    • Tacos Lechuga con Pollo
    • Pollo estilo Ceviche
    • Salmón Horno con Eneldo
    • Caldo de Pescado
    • Ceviche de Pescado
    • Pollo con Esparragos
  • Ejercicio
    • Rutina para Pecho
    • Rutina para Espalda
    • Rutina para Biceps
    • Rutina para Triceps
    • Rutina de Hombro
    • Rutina Pierna Pantorrilla
    • Rutina de Abdominales
  • Articulos
    • 15 Alimentos de Evitar

Rutina para Abdominales

Aquí tienes una rutina de abdominales para el gimnasio que incluye 5 ejercicios:

1. Crunches con peso: 3-4 series de 15-20 repeticiones.

- Acuéstate en un banco inclinado con los pies sujetos.
- Sostén una pesa o una placa de peso en el pecho.
- Realiza un crunch, levantando los hombros y la parte superior de la espalda del banco.
- Baja controladamente hasta la posición inicial.

----------------------------

2. Plancha con elevación de piernas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.

- Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Levanta una pierna hacia arriba, manteniendo el cuerpo estable.
- Baja la pierna controladamente y repite con la otra pierna.

-----------------------------

3. Russian twists con balón medicinal: 3-4 series de 15-20 repeticiones.

- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Sostén un balón medicinal con ambas manos frente al pecho.
- Gira el torso hacia un lado, llevando el balón hacia el suelo.
- Gira el torso hacia el otro lado, llevando el balón hacia el suelo.
- Alterna los giros de un lado a otro.

------------------------------

4. Mountain climbers: 3-4 series de 10-15 repeticiones por pierna.

- Colócate en posición de plancha, apoyando las manos y los dedos de los pies en el suelo.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Flexiona una rodilla y lleva la pierna hacia el pecho.
- Extiende la pierna hacia atrás y flexiona la otra rodilla, llevando la otra pierna hacia el pecho.
- Alterna el movimiento de las piernas de forma rápida.

-----------------------------

5. Abdominales en polea alta: 3-4 series de 15-20 repeticiones.

- Ajusta una polea alta con una empuñadura de cuerda.
- Sujeta la cuerda con ambas manos y arrodíllate frente a la polea.
- Flexiona el torso hacia adelante, llevando las manos hacia las rodillas.
- Vuelve a la posición inicial, manteniendo la tensión en los abdominales.

Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina y ajustar el número de series y repeticiones según tu nivel de condición física. Además, es importante mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones.

Copyright © 2019 Asesoría Nutricional Todos los derechos reservados.

Con tecnología de

  • EXPERIENCIA